Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Potrebna oprema: Za izvođenje ovog testa potrebna vam je ravna neklizajuća površina i štoperica.
Izvođenje testa: Iz početne pozicije za sklek spustite se na podlaktice u tzv. PLANK (eng.) poziciju. Telo je potpuno pravo i tako ostaje sve vreme tokom izvođenja ovog testa. Kada se ispitanik postavi u “plank” poziciju merilac uključuje štopericu. Test je završen kada ispitanik više nije u mogućnosti da se zadrži u zadatoj poziciji, tada merilac zaustavlja štopericu i beleži vreme. Merilac ne treba da toleriše bilo kakvo odstupanje ispitanika od zadatog položaja (ako telo više nije u potpunosti ravno, spuštanje ili dizanje karlice, savijanje nogu…).
Svrha testa: Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića, poznatijih kao “core” (eng.), tj. mišića koji su zaduženih za pravilno držanje tela a to su mišići leđa i trbušni mišići.
Rezultat: U tabeli su prikazane orijentacione vrednosti sa kojima možete da uporedite rezultate vašeg testa.
| Ocena | Vreme |
| Odlično | > 6 minuta |
| Veoma dobro | 4-6 minuta |
| Iznad proseka | 2-4 minuta |
| Prosečno | 1-2 minuta |
| Ispod proseka | 30-60 sekundi |
| Loše | 15-30 sekundi |
| Veoma loše | < 15 sekundi |
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Potrebna oprema: Neklizajuća čvrsta podloga za odraz na kojoj je označena startna linija, i ako je moguće mekša podloga za doskok. Merna traka za merenje dužine skoka. Svrha testa: Merenje eksplozivne snage mišića nogu. Izvođenje testa: Stanite sa oba stopala iza startne linije. Istovremeno se odrazite sa obe i pokušajte da skočite napred što dalje […]
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
