Bazalni metabolizam predstavlja količinu energije koja je neophodna za očuvanje vitalnih funkcija organizma. To je energija koju organizam troši u stanju potpunog mirovanja na održavanje rada vitalnih organa, srca, pluća, nervnog sistema, bubrega…
Veličina bazalnog metabolizma zavisi od telesne mase, telesnog sastava, uzrasta, pola, termoregulacije, zdravstvenog stanja i dr. Bazalni metabolizam učestvuje sa 60-75% u ukupnoj energetskoj potrošnji organizma i u praksi se izračunava prema telesnoj masi i polu.
Predstavljamo Vam tabelu, odobrenu od Svetske Zdravstvene Organizacije, pomoću koje se izračunava Bazalni metabolizam na osnovu telesne mase u kg.
| UZRAST [god] | < 3 | 3 – 10 | 10 – 18 | 18 – 30 | 30 – 60 | > 60 |
| Muškarci [kcal/dan] | 60.9 x ТМ-54 | 22.7 x ТМ +495 | 17.5 x ТМ +651 | 15.3 x ТМ +679 | 11.6 x ТМ +879 | 13.5 x ТМ +487 |
| Žene [kcal/dan] | 61.0 x ТМ-51 | 22.5 x ТМ +499 | 12.2 x ТМ +746 | 14.7 x ТМ +496 | 8.7 x ТМ +829 | 10.5 x ТМ +596 |
Rezultat dobijen pomoću ove tabele daje samo orijentacionu vrednost bazalnog metabolizma, tačan rezultat dobija se merenjem u labaratorijskim uslovima i on zahteva složenu aparaturu. Ovaj metod nije praktičan zbog visoke cene i zato se češće koriste ovakve indirektne metode.
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
