Priprema: Postavite se u upor ležeći za šakama. Dlanovi su postavljeni malo šire od širine ramena, telo je pravo i tako ostaje sve vreme izvođenja vežbe.

Izvođenje vežbe: Savijajući ruke u laktovima, spustite telo prema dole dok grudima skoro ne dodirnete tlo. Opružite ruke i vratite se u početni položaj.

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Dlanove možete postavljati uže ili šire od opisanog načina, sa šire postavljenim dlanovima više opterećujete mišiće grudi a sa uže postavljenim dlanovima opterećenje se prenosi više na triceps.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!