Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih…
Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih…
Potrebna oprema: Pulsmetar i štoperica
Izvođenje testa: Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih
FSmax= 220 – godine starosti (za muškarce)
FSmax= 226 – godine starosti (za žene)
FSmax= 210 – (0.5 x godine starosti)
FSmax= 209 – 0.7 x godine starosti (za žene)
FSmax= 214 – 0.8 x godine starosti (za muškarce)
trči se submaksimalnom brzinom oko 15 minuta, a poslednjih 20-30 sekundi se napravi maksimalni sprint. Najveća vrednost koja se u tom trenutku očita na pulsmetru je maksimalni puls
Svrha testa : Određivanje maksimalne srčane frekvence.
Napomena: Za test određivanja maksimalnog pulsa, sportista mora biti potpuno odmoran (nikada se ne radi posle napornih treninga).
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!