Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih…
Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih…
Potrebna oprema: Pulsmetar i štoperica
Izvođenje testa: Postoji više načina za merenje maksimalne frekvence srca, često se koriste orijentacione formule, prikazaćemo vam neke od njih
FSmax= 220 – godine starosti (za muškarce)
FSmax= 226 – godine starosti (za žene)
FSmax= 210 – (0.5 x godine starosti)
FSmax= 209 – 0.7 x godine starosti (za žene)
FSmax= 214 – 0.8 x godine starosti (za muškarce)
trči se submaksimalnom brzinom oko 15 minuta, a poslednjih 20-30 sekundi se napravi maksimalni sprint. Najveća vrednost koja se u tom trenutku očita na pulsmetru je maksimalni puls
Svrha testa : Određivanje maksimalne srčane frekvence.
Napomena: Za test određivanja maksimalnog pulsa, sportista mora biti potpuno odmoran (nikada se ne radi posle napornih treninga).
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
