Proverite izdržljivost u snazi mišića nogu jednostavnim testom čučnjeva.
Proverite izdržljivost u snazi mišića nogu jednostavnim testom čučnjeva.
Potrebna oprema: Za izvođenje ovog testa nije potrebna posebna oprema, potrebni su samo adekvatna odeća i obuća koja će omogućiti nesmetano izvođenje ovog testa.
Izvođenje testa: Uraditi maksimalan broj čučnjeva bez pauze (“do otkaza”). Prilikom spuštanja u čučanj natkolenice treba da su minimum paralelne sa tlom. Ruke se postavljaju dlanovima na bokove ili ukrštene uz telo sa dlanovima na grudima.
Svrha testa: Provera izdržljivosti u snazi mišića nogu.
Rezultati (muškarci) :
| Godine | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 |
| Odlično | > 34 | > 32 | > 29 | > 26 | > 23 |
| Dobro | 33-34 | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 |
| Iznad proseka | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 |
| Prosečno | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Ispod proseka | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Slabo | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Veoma slabo | < 21 | < 18 | <15 | <12 | <9 |
Rezultati (Žene) :
| Godine | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | >29 | >26 | >23 | >20 | >17 |
| Dobro | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Iznad proseka | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Prosečno | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Ispod proseka | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 |
| Slabo | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 | 3-5 |
| Veoma slabo | <15 | <12 | <9 | <6 | <3 |
Napomena: Priznaju se samo pravilno izvedeni čučnjevi. Čučnjevi se moraju izvoditi kontinuirano, prekid rada istovremeno znači i završetak testa.
Rezultati testa “Čučnjevi” koji je rađen u Health Club-u.
Ukoliko nemate pulsmetar kako bi procenili frekvencu srca i odredili u kojim zonama se krećete, jednostavnom rečenicom možete prilično točno odrediti na koji sistem dominantno utičete.
Test HC90 je osmišljen u Health Club -u kako bi se na brz i jednostavan način proverila opšta fizička spremnost rekreativnih vežbača.
Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića
Konkonijev test se u praksi koristi za određivanje anaerobnog praga sportiste…
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.
