Health Club Logo

Trening sa sopstvenom težinom br.1

Predstavljamo vam primer treninga koji možete raditi u kući, stanu, napolju… U ovom treningu jedino opterećenje predstavlja težina sopstvenog tela i zato je ovaj trening veoma zahvalan za izvođenje jer ne zahteva nikakvu dodatnu opremu.


Predstavljamo vam primer treninga koji možete raditi u kući, stanu, napolju… U ovom treningu jedino opterećenje predstavlja težina sopstvenog tela i zato je ovaj trening veoma zahvalan za izvođenje jer ne zahteva nikakvu dodatnu opremu.

Zagrevanje (lagano trčanje, vijača, istezanje…)

1. Sklekovi x10

2. Polu-legionari – Half Burpees ×20

3. Čučnjevi x10

4. Skokovi u poziciji za sklek sa jednom nogom napred x20

5. Triceps propadanja x10

6. Trčanje u poziciji za sklek x20

7. Iskoraci ×20

Radite vežbu jednu za drugom bez pauze dok ne uradite sve vežbe. Ponovite sve bez pravljenja pauza dok ne uradite 4 kruga (serije) vežbi.

Trbušnjaci

1. Sklopke sa jednom nogom + Leđnjaci 2x (20+20)

2. Bočne sklopke 2x (15+15)

3. ½ trbušnjaci + Leđnjaci 2x (20+20)

Istezanje

Prilagodite trening sopstvenim mogućnostima. To podrazumeva da ukoliko ne možete da uradite 20 (ili 10) ponavljanja neke vežbe uradite koliko možete.

Isto tako, ukoliko ne možete da uradite sve vežbe bez odmora napravite pauzu koliko je potrebno dok ne budete u mugućnosti da nastavite trening.


14.06.2013.
Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram