Priprema: Lezite na leđa maksimalno opruženi.

Izvođenje vežbe: Istovremeno podižite gornji deo tela i jednu nogu neznatno je savijajući u zglobu kolena, ruke su u uzručenju. Podižite se sve dok ne dodirnete prstima ruku stopalo podignute noge u zamišljenoj vertikali koja deli gornji od donjeg dela tela. Spustite se u početni položaj pa ponovite vežbu sa drugom nogom.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Ilipsoas, m. Tensor fascie latae, m. Adductor longus, m. Pectineus, m. Rectus femoris…

Napomena: Trudite se da Vam leđa tokom izvođenja vežbe budu prava.
Noga se tokom podizanja blago savija u zglobu kolena kako bi se rasteretili pregibači kukova a samim tim i povećao efekat rada trbušnih mišića.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!