Predstavljam vam CORONA TEST koji je sastavljen od 3 testa za različite grupe mišića.
Predstavljam vam CORONA TEST koji je sastavljen od 3 testa za različite grupe mišića.
TESTIRAJ SE. Došao je dan kada su vaša volja i spremnost na testu. Predstavljam vam CORONA TEST koji je sastavljen od 3 testa za različite grupe mišića. Sa ovim testovima možete proceniti na kom je nivou vaša trenutna forma. Testovi su veoma jednostavni, ne treba vam nikakva oprema, osim sata za merenje vremena, i za svaki test ću vam dati vrednosti na osnovu kojih možete da procenite rezultat koji ste postiigli. Učini ovaj dan zanimljivijim i testiraj se, ali pomoću ovih testova, naravno. UŽIVAJTE!!!
Izvođenje testa: Uraditi maksimalan broj sklekova bez pauze (“do otkaza”). Muškarci rade redovne sklekove sa osloncem na dlanovima i na prstima nogu a devojke (žene), rade ženske sklekove sa osloncem na dlanovima i kolenima.
Svrha testa: Provera izdržljivosti u snazi mišića grudi, ruku i ramena.
Rezultati:
(za muškarce)
Godine | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
Odlično | > 56 | >47 | >41 | >34 | >31 | >30 |
Dobro | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
Iznad proseka | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
Prosečno | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
Ispod proseka | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
Slabo | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
Veoma slabo | < 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 | 0 |
(Žene)
Godine | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
Odlično | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
Dobro | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
Iznad proseka | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
Prosečno | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
Ispod proseka | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
Slabo | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
Veoma Slabo | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Napomena: Žene (devojke) rade ženske sklekove (sa kolena).
Priznaju se samo pravilno izvedeni sklekovi. Sklekovi se moraju izvoditi kontinuirano, prekid rada istovremeno znači i završetak testa.
(tabele preuzete od Golding, et al. (1986). The Y’s way to physical fitness (3rd ed.)
Izvođenje testa: Iz početne pozicije za sklek spustite se na podlaktice u tzv. PLANK (eng.) poziciju. Telo je potpuno pravo i tako ostaje sve vreme tokom izvođenja ovog testa. Kada se ispitanik postavi u “plank” poziciju merilac uključuje štopericu. Test je završen kada ispitanik više nije u mogućnosti da se zadrži u zadatoj poziciji, tada merilac zaustavlja štopericu i beleži vreme. Merilac ne treba da toleriše bilo kakvo odstupanje ispitanika od zadatog položaja (ako telo više nije u potpunosti ravno, spuštanje ili dizanje karlice, savijanje nogu…).
Svrha testa: Ovim testom, se pre svega, meri izdržljivost u snazi posturalnih mišića, poznatijih kao “core” (eng.), tj. mišića koji su zaduženih za pravilno držanje tela a to su mišići leđa i trbušni mišići.
Rezultat: U tabeli su prikazane orijentacione vrednosti sa kojima možete da uporedite rezultate vašeg testa.
Ocena | Vreme |
Odlično | > 6 minuta |
Veoma dobro | 4-6 minuta |
Iznad proseka | 2-4 minuta |
Prosečno | 1-2 minuta |
Ispod proseka | 30-60 sekundi |
Loše | 15-30 sekundi |
Veoma loše | < 15 sekundi |
Svrha testa: Merenje izdržljivosti u snazi mišića nogu.
Izvođenje testa: Stanite leđima okrenuti zidu (zid je potpuno ravan), stopala su postavljena u širini ramena. Naslonite leđa na zid i spustite se do pozicije čučnja. Ugao između potkolenice i natkolenice je prav isto kao i ugao između natkolenice i gornjeg dela tela (leđa su naslonjena na zid), dlanove možete nasloniti na kolena. Podignite jedno stopalo sa tla i uključite štopericu. Štoperica se zaustavlja kada ispitanik nije u mogućnosti da zadrži datu poziciji i kada spusti na tlo podignuto stopalo.
Nakon perioda oporavka test se ponavlja na identičan način sa drugom nogom.
Rezultat: Vrednosti prikazane u tabeli odnose se na rezultat postignut sa jednom nogom.
Takođe možete uporediti vreme postignuto jednom nogom sa vremenom postignutim sa drugom nogom i tako ustanoviti da li vam je jedna noga slabija od druge.
Ocena | Muškarci (sekunde) | Devojke (sekunde) |
Odličan | >100 | > 60 |
Dobar | 75-100 | 45-60 |
Prosečan | 50-75 | 35-45 |
Ispod proseka | 25-50 | 20-35 |
Veoma loš | < 25 | < 20 |
Ukoliko želite da podržite CORONA treninge možete to uraditi uplatom sume koju sami odredite na sledeće račune: fizička lica – 285-2225040004210-48 – Miodrag Tomanović – svrha uplate za CORONU, a pravna lica na – 285-2211050001211-60 – Health Club – svrha uplate za CORONA treninge, oba računa su u Sberbank.
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!