20.01.12 Kuperov test

Potrebna oprema: Za izvođenje ovog testa idealna bi bila atletska staza za trčanje (tartan podloga) ali može da se trči i po drugim podlogama pogodnim za trčanje (trava, beton…), pored toga potrebne su i patike za trčanje kao i adekvatna sportska odeća.

Izvođenje testa: Trči se 12 minuta (dozvoljeno je i stajanje ili hodanje) i po završetku dvanaestog minuta meri se pređena distanca. Cilj testa je da se pretrči što je moguće veća razdaljina za 12 minuta.

Svrha testa: Merenje trenutne fizičke spremnosti ispitanika (prvenstveno aerobnih sposobnosti).

Rezultati:

Kuperov test: rekreativci i takmičari

Godine i pol Veoma dobro Dobro Prosečno Loše Veoma loše
13-14M 2700+m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m 2100-m
13-14Ž 2000+m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m 1500-m
15-16M 2800+m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m 2200-m
15-16Ž 2100+m 2000-2100m 1900-1999m 1600-1699m 1600-m
17-20M 3000+ m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m 2300-m
17-20Ž 2300+ m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m 1700-m
20-29M 2800+m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m 1600-m
20-29Ž 2700+m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m 1500-m
30-39M 2700+m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1899m 1500-m
30-39Ž 2500+m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m 1400-m
40-49M 2500+m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m 1400-m
40-49Ž 2300+m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m 1200-m
50+M 2400+m 2000-2400m 1600-1999m 1300- 1599m 1300-m
50+Ž 2200+m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m 1100-m

Kuperov test: iskusni atletičari

m/ž Veoma dobro Dobro Prosečno Loše Veoma loše
Muškarci 3700+m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m 2800-m
Žene 3000+m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m 2100-m

Napomena: Preko dobijenih rezultata Kuperovog testa može se indirektno pomoću Kuperove formule izračunati i maksimalan utrošak kiseonika (VO2max) na sledeći način:

VO2 max = (d-505)/45
gde je d – pretrčana dužina za 12 minuta, pa ako se tabelarno predstavi ovaj odnos, imaćemo:

Pređena staza d (u metrima) Utrošak kiseonika (ml/kg/min)
manje od 1600 manje od 25,0
1600 – 1999 25,0 do 33,7
2000 – 2399 33,8 do 42,5
2400-2799 42,6 do 51,5
2800 i više 51,6 i više

*Tabele preuzete sa sajta http://www.trcanje.rs/

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!