Trening maska je relativno nov proizvod na tržištu sportske opreme.
Trening maska je relativno nov proizvod na tržištu sportske opreme.
Trening maska je relativno nov proizvod na tržištu sportske opreme, i zahvaljujući velikim sredstvima koja su uložena u njenu promociju, postala je popularna medju profesionalnim sportistima a u poslednje vreme sve više je koriste i rekreativni sportisti.
Trening maska je dizajnirana tako da imitira trening na velikim nadmorskim visinama gde je vazduh razredjen i gde postoji manjak kiseonika. Maska takodje, otežava protok vazduha ka plućima i izbacivanje vazduha iz pluća.
Visinski trening koriste neki sportisti izdržljivosti kako bi izložili svoja tela maksimalnim naporima sa što manje dostupnog kiseonika. U većini slučajeva, centri za trening su iznad 2400 metara nadmorske visine, kao što je trening centar za olimpijce u St. Moritzu u Švajcarskoj ili Colorado Springs, gde se nalazi američki Olimpijski centar za obuku. Na ovim visinama se smanjuje barometarski pritisak kiseonika i ukupni procenat kiseonika. Kao odgovor na to, kada se trenira u ovim uslovima, telo se aklimatizuje na nedostatak kiseonika povećavajući količinu crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina (deo krvi koji je odgovoran za prenos kiseonika do mišića i drugih tkiva tela). Stoga, ako sportista trenira na velikoj nadmorskoj visini i zatim se takmiči na nižoj nadmorskoj visini, povećanje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina će pružiti prednost u sportovima koji zahtevaju izdržljivost. Ovaj efekat može da traje 10 do 14 dana nakon odlaska sa velike nadmorske visine.
Pokušaji da se simuliraju efekti visinskog treninga napravljeni su na nekoliko načina, npr : „Hipobarični “šatori”, ili sistemi sa maskama sa simulacijom visinskih uslova“. Jedan od takvih proizvoda je “Elevation Training Mask 2.0” koja se prodaje za 79.99 dolara.
Dokumentovano je da se telo aklimatizuje na život ili trening na velikim visinama (2400 metara ili 8000 stopa), gde se barometarski pritisak kiseonika i ukupni procenat kiseonika smanjuju, povećavajući količinu crvenih krvnih ćelija i hemoglobina. Međutim, uzrok i posledica prenosa na atletske performanse nije tako jasan. U stvari, prema novijim studijama, elitni sportisti koji imaju koristi od vežbanja na velikim visinama ne treniraju konstantno na velikim visinama. Ovi sportisti žive na velikim visinama, ali vežbaju i treniraju na nižim visinama iz sledećih razloga:
Pored zdravstvenih rizika, posebno kod onih osoba koje su u lošem fizičkom stanju, nekoliko sporednih efekata treninga na visini će zapravo imati negativan uticaj na fizički trening i pripremu:
Dosadašnja istraživanja ne pokazuju efikasnost maski za trening kako bi se poboljšala fizička kondicija ili sportske performanse. U stvari, postoji više dokaza koji podupiru činjenicu da ona zapravo može imati negativan uticaj na fizičku obuku. Elitni sportisti koji imaju koristi od vežbanja na velikim visinama ne treniraju redovno na velikim visinama. Ovi sportisti žive na velikim visinama, ali vežbaju i treniraju na nižim visinama.
Mana ove maske je i to što je posle završetka treninga morate skinuti. To znači da ćete posle sat vremena u “planinskim uslovima” vaše telo vratiti u normalne uslove, dok su sportisti na planini konstantno pod uticajem retkog vazduha, čak i kad odmaraju.
Izvor: mackareyphysicaltherapy.com
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!