B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju važnu ulogu u vašem telu.
B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju važnu ulogu u vašem telu.
B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju važnu ulogu u vašem telu.
B kompleks vitamina se sastoji od 8 vitamina B:
Iako ovi vitamini imaju neke zajedničke karakteristike, svi oni imaju jedinstvene funkcije i potrebni su u različitim količinama.
Većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina putem ishrane, jer se nalaze u velikom broju namirnica. Međutim, faktori poput starosti, trudnoće, usporenog rada tiroidne žlezde, anoreksije, genetskih faktora, upotrebe lekova i alkohola povećavaju telesnu potrebu za vitaminima B. U ovim okolnostima može biti potrebna dopuna vitamina B putem suplemenata. Isto tako osobe koje su na vegeterijanskoj i veganskoj ishrani imaju potrebu za određenim B vitaminima jer se oni u najvećem delu nalaze u namirnicama životinjskog porekla. Takođe uzimanje kontraceptivnih pilula povećava potrebu za nekim B vitaminima.
Svaki vitamin B ima specifičnu preporučenu dnevnu količinu koja varira u zavisnosti od pola, starosti i drugih varijabli poput trudnoće.
Za žene i muškarce, preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B je sledeći:
Žene | Muškarci | |
B1 (tiamin) | 1,1 mg | 1,2 mg |
B2 (riboflavin) | 1,1 mg | 1,3 mg |
B3 (Niacin) | 14 mg | 16 mg |
B5 (pantotenska kiselina) | 5 mg | 5 mg |
B6 (piridoksin) | 1,3 mg | 1,3 mg |
B7 (Biotin) | 30 mcg | 30 mcg |
B9 (folat) 400 mcg 400 mcg | ||
B12 (kobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Trudnicama i dojiljama potrebne su veće količine vitamina B, dok odojčadi i deci treba manje.
Ako imate nedostatak nekog od vitamina B, možda ćete morati da dopunite veće doze da biste nadoknadili nedostatak.
Iz ovih razloga, važno je izabrati dodatak B-kompleksa na osnovu vaših individualnih potreba za svaki vitamin B.
Pošto su vitamini B rastvorljivi u vodi, malo je verovatno da ćete uzeti previše ovih hranljivih materija samo ishranom ili uzimanjem suplementa B kompleksa prema uputstvu.
Međutim, uzimanje suplemenata koji sadrže prekomerno visoke i nepotrebne količine vitamina B kompleksa moglo bi dovesti do ozbiljnih nuspojava.
Visoke doze dodatnog B3 (niacina) mogu dovesti do povraćanja, visokog nivoa šećera u krvi, crvenila kože, pa čak i do oštećenja jetre.
Osim toga, visoke doze B6 mogu izazvati oštećenje nerava, osetljivost na svetlost i bolne kožne lezije.
Još jedan sporedni efekat suplemenata B-kompleksa je taj što urin može postati izrazito žuto.
Izvor: healthline.com
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!