Biotin ili vitamin B7 spada u kompleks B vitamina
Biotin ili vitamin B7 spada u kompleks B vitamina
Biotin ili vitamin B7 spada u kompleks B vitamina iako ga neki znaju i kao vitamin H. Biotin spada u grupu vitamina rastvorljivih u vodi.
Biotin pomaže organizmu da se nutrijenti uneti hranom pretvore u energiju. Takodje, ono zbog čega je biotin izuzetno popularan, je njegova uloga u sintezi keratina – proteina koji je sastavni deo gradje kose, noktiju i kože. Upravo od količine keratina zavisi zdravlje kose, noktiju i kože.
Deficit biotina je veoma retka pojava, unos biotina iz hrane najčešće zadovoljava dnevne potrebe za ovim vitaminom. Uprkos tome, mnogi uzimaju biotin sa ciljem obnove rasta kose kao i da kosa postane jača, i zdravija. Isto tako, suplementi koji sadrže biotin se uzimaju u cilju poboljšanja zdravlja noktiju i kože. Prvi vidljivi znaci poboljšanja od uzimanja biotina mogu se očekivati tek nakon nekoliko meseci redovnog uzimanja.
Kao što smo napomenuli manjak biotina u organizmu je retka pojava pa iz tog razloga ne postoji preporučen dnevni unos. Međutim, postoje određene preporuke:
Trudnice i dojilje imaju veću potrebu za biotinom. Ukoliko se odlučite za uzimanje suplemenata koji sadrže biotin posavetujte se sa svojim doktorom koja količina biotina dnevno je potrebna za vas.
Biotin spada u vitamine razgradive u vodi tako da se sav višak koji se unese u organizam izbaci napolje kroz urin. Upravo iz tog razloga predoziranje ovim vitaminom je veoma retko pa samim tim gotovo da nema nikakvih neželjenih efekata. U retkim slučajevima pojavljuju se promene na koži. Bez obzira na to što nema negativnih efekata ne bi trebalo preterivati sa ovim vitaminom.
U namirnice bogate biotinom spadaju:
Preporučljivo je da (ono što je moguće) jedete u sirovom obliku jer toplota smanjuje efikasnost biotina.
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!