LIPOSUKCIJSKA ISHRANA (DIJETA)

Šta je liposukcijska ishrana (dijeta)

Liposukcijska dijeta predstavlja režim ishrane koji je sve popularniji na našim prostorima. Ono što ovu dijetu čini popularnom jesu jednostavni recepti i jelovnik koji je sličan proteinskoj ishrani. Pored klasičnog jelovnika, liposukcijska ishrana podrazumeva i dodatke ishrani u vidu aminokiselina.

Liposukcijska dijeta je namenjena zdravim ljudima koji imaju višak kilograma, bez obzira na pol ili godine. Cilj liposukcijske ishrane je da se masne naslage u organizmu pretvore u izvor energije i tako se troše.

Liposukcijska ishrana Kenan Mandra

Tvorac liposukcijske dijete je Kenan Mandra, jedan od najpopularnijih bosanskih nutricionista današnjice. Ovaj režim ishrane napravio je uzimajući u obzir potrebe organizma za proteinima. Na osnovu toga, liposukcijska ishrana se bazira na uzimanju proteinskih preparata i zdrave hrane, uključujući meso i povrće. Pre svega treba izbegavati industrijske proizvode. Naime, tvorac liposukcijske ishrane, Kenan Mandra, tvrdi da prirodne masnoće nisu štetne. Ovaj režim ishrane postao je veoma popularan između ostalog i zato što su mu svoje poverenje poklonile mnoge poznate ličnosti.

Liposukcijska ishrana jelovnik po danima

Kada je u pitanju jelovnik za liposukcijsku ishranu, on je šarenolik i dozvoljava kombinaciju sa dodacima ishrani. Važno je napomenuti da ona nije namenjena onima koji nisu uporni i koji ne mogu da izdrže taj režim ishrane. Zato je važno da se pre podvrgavanja liposukcijskoj ishrani obavezno posavetujete sa lekarom i uradite potrebne analize. Nakon toga nutricionista treba da prati proces mršavljenja do postizanja željenih rezultata.

1. dan
Doručak: domaći vafl keks sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovani patlidžan i salata od kupusa

Večera: biftek i salata po izboru

2. dan
Doručak: omlet sa sirom i suvim mesom i salata od maslina

Ručak: pileće pljeskavice i krem supa od pečuraka

Večera: salata od krastavaca i voćka

3. dan
Doručak: tunjevina i salata od tikvica

Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka

Večera: riba i salata od maslina

4. dan
Doručak: pileća salata i voćka po izboru

Ručak: rižoto sa junetinom i salata od paradajza

Večera: morski plodovi i salata od tikvica

5. dan
Doručak: pljeskavice od tikvica i salata od krastavaca

Ručak: punjene šnicle i salata po izboru

Večera: pileća krilca i salata od krastavaca

6. dan
Doručak: omlet sa sirom i voćni smoothie

Ručak: losos i salata sa maslinama

Večera: morski plodovi i salata sa maslinama

7. dan
Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovano belo meso i krem supa od pečuraka

Večera: batak i salata od tikvica

8. dan
Doručak: voćni smoothie po izboru

Ručak: pileće pljeskavice i salata od povrća po izboru

Večera: riba i salata sa maslinama

9. dan
Doručak: pileća salata i voćni smoothie po izboru

Ručak: pileće pljeskavice i salata od paradajza i krastavaca

Večera: salata od povrća po izboru

10. dan
Doručak: domaći vafl sa cimetom i voćni smoothie po izboru

Ručak: pohovano belo meso i pirinač sa salatom od povrća po izboru

Večera: morski plodovi i salata od povrća po izboru

Deserti su bazirani na voću, tj. na prirodnim šećerima. Pored toga, voće će vam pružiti osećaj sitosti tokom dana.

Ove namirnice će vašem telu dati potrebnu energiju, nećete biti gladni, a povrh svega ćete gubiti višak kilograma i održavaćete željenu kilažu.

Napomena: Ovo je samo primer jelovnika. Kao što smo već napomenuli, jelovnik je personalizoan na osnovu rezultata koje treba da uradite pre nego što krenete na ovaj plan ishrane i njega sastavlja profesionalni nutricionista.

Kenan Mandra, tvorac ove dijete, preporučuje konzumiranje više masnoća, a manje šećera, kao i maksimalno izbegavanje industrijskih proizvoda koji su praktično beskorisni za naš organizam, a mogu dosta da mu naškode. Naročito zato što su takve namirnice prepune aditiva koji su neretko i kancerogeni, pa se stoga treba okrenuti domaćim namirnicama.

Liposukcijska ishrana – dozvoljene namirnice

Piće:

mineralna voda
gazirana voda
nezaslađeni voćni sokovi
sokovi od povrća
čajevi bez zaslađivača

Mlečni proizvodi:

nemasno obrano mleko (do 1% mlečne masti)
nemasni jogurt
nemasno mleko u prahu
sir od obranog mleka
mladi sir

Voće:

bilo koje sveže voće
bareno voće (nezaslađeni kompot)
konzervirano voće
smrznuto voće
sušeno voće bez zaslađivača

Žitarice:

sve integralne ili grubo mlevene žitarice
pirinač
ječam
ovas
pekarski proizvodi, testenine, tortilje i drugi proizvodi od žitarica bez dodatka masti, jaja, ulja ili šećera

Meso:

živinsko meso
riba
divlje ptice

Dezerti i grickalice:

Dozvoljeni su svi proizvodi koji nemaju dodatak masnoća, ulja, šećera ili žumanaca. Većina kolača i poslastičarskih proizvoda sadrži puno masti i šećera, kao i čokolada, keks, bombone itd.

Liposukcijska ishrana – zabranjene namirnice

Piće:

alkolona pića
kafa
gazirana pića
pića sa veštačkim zaslađivačima
kafa bez kofeina

Mlečni proizvodi

masno i niskomasno mleko
pavlaka
masni i niskomasni jogurt
zamene za mlečne proizvode poput kremova, topinga i sl.

Voće:

kandirano voće
konzervirano voće sa šećerom
džemovi, marmalade, pekmezi, slatka, sirupi itd.
voćni sokovi sa šećerom

Žitarice:

belo brašno
sojino brašno
klice
proizvodi od žitarica sa jajima, šećerom i uljem

Meso:

pačetina
guščetina
masna riba
odresci
hamburger
slanina
rebarca
šunka
kobasica
organsko meso poput srca, bubrega, džigerice
dimljeno meso sa roštilja

Izvor: www.dijetaizdravlje.com