Iako se za sve orašaste plodove smatra da su izuzetno zdravi kad se konzumiraju u umerenim količinama, orasi se, ipak, zbog sastava i kombinacije masnih kiselina smatraju posebno zdravim.
Iako se za sve orašaste plodove smatra da su izuzetno zdravi kad se konzumiraju u umerenim količinama, orasi se, ipak, zbog sastava i kombinacije masnih kiselina smatraju posebno zdravim.
Iako se za sve orašaste plodove smatra da su izuzetno zdravi kad se konzumiraju u umerenim količinama, orasi se, ipak, zbog sastava i kombinacije masnih kiselina smatraju posebno zdravim.
U poredjenju sa drugim orašastim plodovima, orasi sadrže najveću količinu omega-3 masnih kiselina. Samo 30g oraha sadrži 2,5 grama alfa-linoleinske kiseline (ALA), polinezasićene masti koja je neophodna u ishrani. Orasi sadrže i antioksidante, molekule sposobne da usporavaju ili sprečavaju oksidaciju; tako da konzumacijom hrane sa antioksidantima možete zaštiti vaše ćelije od oštećenja izazvanog starenjem.
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje organizam ne može proizvesti i moraju se unositi kroz ishranu. Dokazano je da omega-3 masne kiseline snižavaju krvni pritisak, smanjuju loš holesterol (LDL) i smanjuju nivo triglicerida. Osim toga, studije su pokazale da omega-3 masne kiseline smanjuju i zapaljenja u organizmu i tako ublažavaju simptome hroničnih bolesti kao što su dijabetes, artritis i kardiovaskularne bolesti.
100g oraha sadrži oko 15 grama proteina i 7 grama vlakana. Vlakna pomažu u regulisanju kretanja hrane kroz gastro-intestinalni trakt i pomažu vam da se duže osećate siti što može sprečiti prejedanje. Pored toga, pokazalo se da smanjuju LDL “loš” holesterol i krvni pritisak kao i da pomažu dijabetičarima da održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Orasi su takođe bogati mineralima i to bakrom i manganom, i dobar su izvor fosfora i magnezijuma.
Brojna istraživanja koja su rađena, sa ciljem da se ispitaju zdravstvene koristi koje orasi imaju za ljudski organizam, pokazala su da je količina od 6-7 oraha (oko 30g), optimalna količina oraha koja treba da se pojede u toku jednog dana.
| Nutrijent | Merna jedinica | Količina |
| Energetska vrednost | kcal | 654 |
| Ukupno proteina | g | 15,23 |
| Ukupno ugljenih hidrata | g | 13,71 |
| Ukupno masti | g | 65,21 |
| – od toga: zasićene masne kiseline | g | 6,126 |
| Dijetna vlakna | g | 6,7 |
| Ukupno šećera | g | 2,61 |
| Holesterol | mg | 0 |
| Voda | g | 4,07 |
| Mononezasićene masne kiseline | g | 8,933 |
| Polinezasićene masne kiseline | g | 47,174 |
| Trans-masti | g | 0,000 |
| Vitamin C | mg | 1,3 |
| Vitamin B1 (Tiamin) | mg | 0,341 |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | mg | 0,150 |
| Vitamin B3 (Niacin) | mg | 1,125 |
| Vitamin B5 (Pantotenska kiselina) | mg | 0,570 |
| Vitamin B6 (Piridoksin) | mg | 0,537 |
| Vitamin B9 (Folati) | mcg | 98 |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | mcg | 0,00 |
| Vitamin A | IU | 20 |
| Vitamin D | IU | 0 |
| Vitamin E | mg | 0,70 |
| Vitamin K | mcg | 2,7 |
| Kalcijum (Ca) | mg | 98 |
| Gvožđe (Fe) | mg | 2,91 |
| Magnezijum (Mg) | mg | 158 |
| Fosfor (P) | mg | 346 |
| Kalijum (K) | mg | 441 |
| Natrijum (Na) | mg | 2 |
| Cink (Zn) | mg | 3,09 |
| Bakar (Cu) | mg | 1,586 |
| Mangan (Mn) | mg | 3,414 |
| Selen (Se) | mcg | 4,9 |
Vrednosti navedene u tabeli odnose se na količinu od 100 grama oraha
Izvor: health.harvard.edu
healthyeating.org
www.tablicakalorija.com
Higrom ili ganglion na ruci i na stopalu Higrom ili ganglion ili cista je benigna promena. Higromi se najčešće viđaju na šaci, ručnom zglobu i stopalu. Higrom može da se javi nakon povrede ili spontano. Higrom vremenom može da se smanji ili uveća. U početku po postavljenju dijagnoze promena se prati, ukoliko se zadržava u dužem vremenskom […]
Stručnjaci i lekari sa Instituta za kardiovaskularne bolesti “Dedinje” došli su do zaključka da je bolest koju izaziva korona virus kardiovaskularna pored toga što je primarno respiratorna.
Trenutna situacija sa korona virusom nas je sve zabrinula, pa smo potražili konkretne savete i objašnjenja kod stručnjaka koji se najneposrednije bavi tekućim problemima.
Oko 5% ljudi razvije kamen u bubrezima tokom života. Ljudi s najviše rizika za razvoj bubrežnih bolesti su oni s dijabetesom.
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!
Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.
Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.