Pravila hrono ishrane tokom restriktivnog režima ishrane

Ukoliko se nalazite u restriktivnom periodu ishrane tj. ako Vam je cilj da na zdrav i kvalitetan način skinete višak kilograma, hrono ishrana vam savetuje da se pridržavate sledećih pravila:

• Jutro započnite biljnim čajem sa malo limuna ili mlakom limunadom

• Doručkujte obavezno! Doručak treba da bude bogat životinjskim masnoćama, proteinima i ugljenim hidratima (žitaricama)

• 30 minuta nakon doručka možete popiti kafu bez mleka i šećera

• Između obroka treba da protekne najmanje 4.5 do 5 sati

• Fizička aktivnost; šetnja i vežbe istezanja prepodne ili popodne

• Nakon doručka, nema uzimanja ugljenih hidrata

• Između obroka ne konzumirati grickalice

• Ručak treba da bude kombinacija proteina, jedne vrste povrća i salata. Ne kombinujte ugljene hidrate

• Izbacite unos slatkiša, voća, suvog voća

• Ne konzumirajte alkohol

• Ponovite ovo najmanje 4 nedelje, pa ukoliko ste došli do željene telesne težine pređite na vanrestriktivna pravila

Izvor: “Hrono ishrana za početnike”, dr Ana Gifing