Bolovi u leđima mogu biti lakša tegoba koja traje samo nekoliko dana ili ozbiljan i dugoročan problem…
Bolovi u leđima mogu biti lakša tegoba koja traje samo nekoliko dana ili ozbiljan i dugoročan problem…
Zdravlje vaših leđa najviše zavisi od toga kakvo držanje imate i kako se služite sopstvenim telom, ali na njega utiče i način ishrane, varenje i način na koji kontrolišete stres. Bol u leđima pogađa većinu ljudi u nekom životnom periodu i jedan je od glavnih razloga invalidnosti. Mnoge prirodne terapije mogu da se primene za ublažavanje bola, čak i onda kad uobičajeni način lečenja ne daje rezultate.
Bolovi u leđima mogu biti lakša tegoba koja traje samo nekoliko dana ili ozbiljan i dugoročan problem. Bol može biti izazvan svakom slabošću leđa, kao i povredom. Oštećenje mogu izazvati nošenje teških predmeta, neoprezna fizička aktivnost, nespretno savijanje ili okretanje itd. Loše držanje, nedovoljna aktivnost, dugo sedenje u istom položaju, trudnoća i gojaznost povećavaju verovatnoću pojave bolova i pogoršavaju već postojeće. Još jedan važan uzrok je stres. U ređim slučajevima bolovi u leđima mogu biti rezultat stanja koje nije povezano sa samim leđima – na primer infekcije mokraćnih puteva.
Bol može biti izazvan problemima s bilo kojim delom složene građe kičme. Često ga izaziva neka kombinacija faktora kao što su:
Najvažniji način sprečavanja bolova u leđima je održavanje njihove snage i elastičnosti svakodnevnim vežbanjem. Takođe je važno izbegavanje preteranih ili nespretnih pokreta koji mogu da izazovu stres ili napor. Preduzmite sledeće mere predostrožnosti kako biste zaštitili leđa:
Ovaj oblik hidroterapije poboljšava cirkulaciju i pomaže izlečenje.
• Da biste ublažili bol od stegnutih mišića ili išijasa , uzmite peškir umočen u toplu vodu i zatim ga iscedite. Držite vreo preškir dva minuta, a onda ga zamenite na jedan minut peškirom potopljenim u hladnu vodu.
Dugo ležanje u krevetu više se ne preporučuje kod bola u leđima. Radije ustanite što pre možete i krećite se, a posle savetovanja sa lekarom počnite svakodnevne blage vežbe po nekoliko minuta. Razradite redovan niz vežbi kako biste ojačali i leđne i trbušne mišiće i povećali pokretljivost.
Jaki trbušni mišići su presudni za održavanje zdravlja leđa i njihovu zaštitu od povreda. Ako ste skloni tegobama s leđima, redovno vežbajte trbušne mišiće pod kontrolom fizioterapeuta ili kvalifikovanog sportskog trenera.
Blaga masaža mišića s obe strane kičme često može da ublaži bolove. I stezanje kičme može da pomogne kod nekih vrsta bolova u leđima time što opušta napete mišiće duž kičme.
Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.
Nema izgovora!