Health Club Logo

7. Sklek + Mrtvo dizanje

Priprema: Stanite neposredno iza šipke licem okrenuti njoj.

Izvođenje vežbe: Čučnite i uhvatite šipku nathvatom u širini ramena. Odbacite istovremeno obe noge nazad do pozicije za sklek . Uradite sklek i vratite noge do pozicije čučnja (sve vreme držeći šipku). Opružajući se u zglobovima kolena i kukova ustanite sa šipkom u opruženim rukama. Leđa su tokom podizanja šipke potpuno prava. Spustite šipku i ponovite vežbu bez prekida pokreta.

Mišići: m. Pectoralis major (pars clavicularis, pars sternocostalis), m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii, m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Teres major, m. Teres minor, m. Trapezius, m. Gluteus maximus, m. Biceps femoris (caput longum), m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominis externus, m. Levator scapulae,m. m. Spinalis thoracis, m. Serratus posterior inferior, m. Illiocostalis, m. Longisimus thoracis…


Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram