Priprema: Uzmite jednoručni teg sa obe ruke, držeći teg sa unutrašnje strane, i lezite na klupu tako da vam potiljak bude na samoj ivici klupe, stopala su na tlu . Podignite teg iznad grudi, ruke su blago savijene u zglobu lakta i ostaju tako tokom cele vežbe.
Izvođenje vežbe: Spustite teg iza glave sve dok ne osetite istezanje u mišićima grudi i leđa. Vratite teg u početni položaj.
Mišići: m. Pectoralis major, m. Latissimus dorsi, m. Triceps brachii, m. Deltoideus…
Napomena: Ruke su tokom cele vežbe neznatno savijene u zglobu lakta.