Priprema: Uzmite jednoručne tegove i sedite na klupu. U početnom položaju tegovi se nalaze ispred ramena ruke su savijene, podlaktice vertikalne u odnosu na tlo a dlanovi okrenuti prema telu.
Izvođenje vežbe: Podignite tegove opružajući ruke i istovremeno rotirajući podlaktice (pronacija), tako da u završnom položaju tegovi budu u opruženim rukama vertikalno iznad ramena sa dlanovima okrenutim od tela. Savijajući ruke u laktovima i rotirajući podlaktice (supinacija), vratite tegove u početni položaj.
Mišići: m. Deltoideus, m. Triceps brachii, m. Supraspinatus, m. Trapezius…
Napomena: Tokom podizanja i spuštanja jednoručnih tegova, laktovi se šire a tegovi neznatno pomeraju u stranu.