Priprema: U stojećem stavu uzmite šipku (zatvorenim nathvatom) ruke su opružene a hvat je u širini ramena ili neznatno širi.
Izvođenje vežbe: Podignite ramena što je više moguće gore prema glavi, pa ih potom spustite dole dok ne budu potpuno opružena (ruke su sve vreme opružene).
Mišići: m. Trapezius, m. Levator scapulae…
Napomena: Zbog što boljeg efekta ovu vežbu radite polako (prebrzo izvođenje ove vežbe umanjuje njen efekat).