Priprema: Uhvatite nathvatom sa obe ruke drške na točku i stanite u uspravan stav. Stopala su u širini ramena (mogu biti malo šire ili uže). Spustite točak ispred sebe na tlo. Ruke i noge su opružene.
Izvođenje vežbe: Kotrljajte točak ispred sebe sve dok vam telo ne bude opruženo (u završnom položaju leđa su prava). Kotrljajući točak nazad vratite se u početni položaj.
Mišići: m .Rectus abdominis, m Erector spinae, m. Triceps brachii, m. Deltoideus…
Napomena: U završnom položaju leđa su prava dok karlica i donji deo leđa mogu biti malo iznad ostalih delova tela. . Noge su opružene ruke mogu neznatno da se saviju u zglobu lakta.