Priprema: Uzmite jednoručne tegove. Ruke su opružene sa tegovima naslonjenim na telo sa prednje strane ,dlanovi okrenuti od tela.
Izvođenje vežbe: Podignite tegove savijajući ruke u zglobovima laktova sve dok podlaktice ne budu vertikalne u odnosu na tlo a tegovi ispred ramena. Bez prekidanja pokreta uradite Arnoldov potisak . Obrnutim redosledom vratite tegove u početni položaj.
Mišići: m. Biceps brachii, m. Brachioradialis, m. Brachialis, m. Deltoideus, m. Triceps brachii, m. Supraspinatus, m. Trapezius…