Priprema: Lezite na stomak. Ruke i noge su opružene i postavljene paralelno u odnosu jedna na drugu.
Izvođenje vežbe: Istovremeno podižite prema gore koliko možete gornji deo tela, ruku i suprotnu nogu. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom rukom i nogom.
Mišići: m. Erector Spinae, m. Gluteus maximus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …
Napomena: Tokom cele vežbe ruke i noge su potpuno opružene. Polako radite vežbu bez naglih pokreta i cimanja.