Priprema: Postavite se u početni položaj za sklek i postavite jednu nogu što bliže gornjem delu tela sa stopalom na tlu (obe noge su samo prstima oslonjene na pod).
Izvođenje vežbe: Istovremeno odbacite obe noge i zamenite položaj nogu. Na isti način ponovite vežbu.
Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Rectus abdominis, m. Erector spinae, m. Triceps brachii, m. Pectoralis major, m. Deltoideus, m. Gastrocnemius, m. Soleus…
Napomena: Nemojte “lomiti” leđa tokom vežbe. Leđa ne smeju da budu u hiperekstenziji.