Priprema: Uznite teg (ploču) i lezite na leđa, noge su savijene u zglobu kolena, stopala su na tlu. Držite teg sa savijenim rukama ispred grudi.
Izvođenje vežbe: Istovremeno podižite i rotirajte gornji deo tela sa tegom u rukama dok ne podignete gornji deo tela do položaja seda rotiranog u jednu stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu u suprotnu stranu.
Mišići: m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominus externus, m. Tensor fascie latae, m. Rectus femoris…
Napomena: Prilikom podizanja gornjeg dela tela glava se savija prema grudima kako bi se rasteretili vratni mišići. Težinu tega prilagodite trenutnim mogućnostima.