Priprema: Lezite na bok oslanjajući se podlakticom (ruke sa iste strane boka na kojem ležite) o pod.
Izvođenje vežbe: Podignite maksimalno nogu (sa suprotne strane od boka na kojem ležite). Spustite nogu i vratite se u početni položaj.
Mišići: m.Tensor Fasciae Latae, m.Gluteus Medius
, m.Gluteus Minimus, m. Quadratus lumborum, m. Obliques…
Napomena: Tokom izvođenja vežbe noge su opružene.