Health Club Logo

25. BOČNO DIZANJE NOGU LEŽEĆI NA LEĐIMA

Priprema: Lezite na leđa na strunjaču, noge su potpuno opružene, ruke su na podu u odručenju sa dlanovima okrenutim ka podu. Podignite istovremeno obe noge (opružene) prema gornjem delu tela dok ne budu vertikalo u odnosnu na pod

Izvođenje vežbe: Kontrolisano spustite obe noge u jednu stranu na pod tako da budu pod pravim uglom u odnosu na gornji deo tela, na isti način vratite noge u početni položaj.

Mišići: m. Obliquus abdominis externus, m. Obliquus abdominis internus, m. Tensor fascie latae, m. Vastus lateralis, m. Rectus femoris, m. Adductor longus, m. Psoas major, m. Quadratus lumborum, m. Iliocastalis lumborum, m. Iliocastalis thoracis

Napomena: Teža varijanta ove vežbe je da prilikom spuštanja ne spustite noge skroz na pod već da ih zaustavite neposredno pre poda i vratite u početni položaj.


Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram