Priprema: Uzmite jednoručne tegove zatvorenim nathvatom i stanite u stojeć i stav. Stopala su u širini ramena a ruke opružene uz telo (u priručenju) sa dlanovima okrenutim ka telu.
Izvođenje vežbe: Odručite sa tegovima i podignite ih do visine ramena, pomerite tegove jedan prema drugom skupljajući ruke sve dok ne budu u opruženim rukama u visini i ispred ramena (predručenje), spustite tegove na prednju stranu natkolenica. Predručite i podignite tegove do visine ramena. Raširite ruke do odručenja, tegovi su u visini ramena. Spustite tegove u početni položaj.
Mišići: m. Deltoideus (pars anterior, pars medius, pars posterior), m. Trapezius(pars ascendens, pars horizontalis, pars descendens), m. Supraspinatus, m. Pectoralis major (pars clavicularis), m. Serratus anterior…