Health Club Logo

18. Trbušnjaci sa šipkom

Priprema: Uzmite šipku sa obe ruke i lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu. U početnom položaju šipka se nalazi u opruženim rukama iznad grudi.

Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda i istovremeno podižite šipku tako da u u završnom položaju bude u ispruženim rukama iznad glave. Vratite se u početni položaj.

Mišići: m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominus externus, m. Tensor fascie latae, m. Rectus femoris, m. Deltoideus…

Napomena: Tokom cele vežbe ruke su ispružene. Prilagodite opterećenje sopstvenim mogućnostima. Kad god ste u mogućnosti obezbedite asistenta koji će Vam dodati šipku na početku kao i uzeti šipku kad završite sa izvođenjem ove vežbe.


Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram