Priprema: Lezite na leđa, ruke su savijene sa dlanovima na potiljku.
Izvođenje vežbe: Podignite jednu nogu savijajući je u kolenu i istovremeno podignite gornji deo tela rotirajući ga u stranu tako da laktom idete ka kolenu savijene noge. Opružite se i vratite u početni položaj. Ponovite vežbu u drugu stranu.
Mišići: m. Rectus abdominis, m. Ilipsoas, m. Tensor fascie latae, m. Obliquus abdominus externus, m. Adductor longus, m. Pectineus…
Napomena: Tokom izvođenja vežbe obe noge bi trebalo da su neznatno odvojene od tla. Lakša varijanta vežbe je da je jedna noga na tlu dok drugu savijate prema suprotnom laktu.