Priprema: Lezite na leđa, savijte noge u tako da uglovi između natkolenice i trupa kao i natkolenice i potkolenice budu pravi. Ruke su pored tela.
Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda. Vratite se u početni položaj.
Mišići: m. Rectus abdominis, m. Obliquus abdominus externus, m. Tensor fascie latae, m. Rectus femoris…
Napomena: Trudite se da tokom izvođenja vežbe ne pomerate noge.