Priprema: Lezite na stomak. Noge su opružene i postavljene paralelno u odnosu jedna na drugu, ruke su savijene u zglobu lakta i postavljene pored tela (mogu biti i opružene).
Izvođenje vežbe: Polako podižite gornji deo tela i noge prema gore koliko možete. Vratite se u početni položaj.
Mišići: m. Erector Spinae, m. Gluteus maximus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …
Napomena: Polako radite vežbu bez naglih pokreta i cimanja. Ovu vežbu možete raditi i tako što ćete podizati samo gornji deo tela ili samo noge. U prvom slučaju akcenat će više biti na mišićima leđa dok će u drugom slučaju akcenat biti na Gluteusu i mišićima zadnje lože buta.