Priprema: Stanite između dve klupe licem okrenuti zidu. Klupe su postavljene uz zid, paralelno u odnosu jedna na drugu, a pod pravim uglom u odnosu na zid. Razmak između klupa je nešto širi od širine ramena. Postavite dlanove na klupe blizu zida, zamahnite prvo jednom nogom a zatim priključite i drugu i naslonite ih opružene na zid jednu uz drugu. Ruke su opružene. Početni položaj je stav o šakama sa dlanovima na klupama.
Izvođenje vežbe: Savijajući ruke u zglobovima laktova spustite se sve dok glava ne bude malo ispod nivoa klupa. Opružite ruke i vratite se u početni položaj.
Mišići: m. Deltoideus, m. Triceps brachii, m. Trapezius, m. Pectoralis major, m. Serratus anterior…
Napomena: Telo je tokom cele vežbe opruženo a stopala u kontaktu sa zidom. Budite veoma oprezni tokom izvođenja ove vežbe kako bi izbegli eventualne povrede. Klupe moraju biti čvrsto postavljenje na pod kako se ne bi pomerale.