Priprema: Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, stopala su na podu.
Izvođenje vežbe: Maksimalno podignite karlicu, spustite karlicu i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu.
Mišići: m. Gluteus maximus, m. Ilipsoas, m. Tensor Fasciae Latae, m. Rectus abdominis, m. Erector spinae…