Priprema: Uzmite šipku i stanite u stojeći stav sa potpuno opruženim rukama u širini ramena.
Izvođenje vežbe: Uradite rumunsko mrtvo dizanje i pre nego što se vratite u početni položaj uradite veslanje u pretklonu. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu.
Mišići: m. Erector spinae, m. Biceps femoris (caput longum, caput breve) m. Gluteus maximus, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus, , m. Adductor magnus, m. Trapezius, m. Latissimus dorsi, m. Rhomboideus major, m. Teres major, m. Teres minor, m. Infraspinatus, m. Deltoideus (pars posterior), m. Biceps brachii, m. Brachialis, m. Brachioradialis…
Napomena: Tokom cele vežbe leđa moraju biti potpuno prava.
U ovoj vežbi je veoma važno da prilagodite kilažu sa kojom radite sopstvenim mogućnostima kako biste izbegli eventualne povrede. Isto tako veoma je važno i da tehnički ispravno izvodite ovu vežbu. Iz tih razloga usavršite tehniku izvođenja vežbe radeći vežbu samo sa šipkom ili sa malim kilažama.