Priprema: Uzmite jednoručne tegove i stanite ispred klupe licem okrenuti klupi.
Izvođenje vežbe: Nagazite jednom nogom na klupui popnite se na klupu istovremeno podižući koleno druge noge prema gore. Spustite na pod prvo nogu koja je u vazduhu a zatim i nogu kojom ste se popeli na klupu. Ponovite vežbu drugom nogom.
Mišići: m. Quadriceps, m. Adductor Magnus, m. Soleus, m. Gastrocnemius, m. Adductor magnus, m. Gluteus, m. Biceps femoris…
Napomena: Visinu klupe prilagodite sopstvenoj visini. Tokom cele vežbe ruke su potpuno ispružene.