Health Club Logo

17. Trbušnjak ustajanje

Priprema: Lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu.

Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do položaja seda i zatim, bez prekidanja pokreta i bez pomoći ruku ustanite opružajući se u zglobovima kolena i kukova. Vratite se u početni položaj suprotnim redosledom.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Rectus abdominis, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus …

Napomena: Stopala se tokom cele vežbe ne odvajaju od tla.


Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram