18.11.19 ŠTA TREBA DA JEDETE DA BI VAŠA KOŽA IZGLEDALA MLAĐE I BLISTAVIJE?

Tražite tajnu zdrave, blistave kože? Ne tražite dalje od svoje kuhinje. Kada je u pitanju sjaj kože, hrana koju jedete je jednako važna kao i kreme ili losioni kojima mažete kožu, kaže Anthony Youn, dr. Plastični hirurg, iz Mičigena. A određeni hranljivi sastojci mogu vam pomoći da sačuvate mladalački izgled kože. „Antioksidanti su presudni kada je u pitanju održavanje mladolikog sjaja“, kaže on. “Oni se bore protiv oštećenja, koja stvaraju slobodni radikali, zbog kojih koža može prerano da ostari.”

Ostali čuvari kože uključuju vitamin A, likopen i biljna vlakna. Srećom, lako ih je uvrstiti u vašu ishranu. Predstavljamo vam namirnice koje će vašu kožu učiniti mlađom i sjajnijom:

ZELENI ČAJ

Polifenoli koji se nalaze u zelenom čaju neki su od najmoćnijih antioksidanata, prema dr Youn. Da biste povećali unos polifenola, pokušajte da zamenite svoju jutarnju šolju kafe za zeleni čaj, koja sadrži 24 do 45 miligrama kofeina po šolji od 2,5dl. Ili sipajte zeleni čaj preko leda kao zdravu alternativu za gazirani ili voćni sok.

KRASTAVCI

Krastavci u svom sastavu imaju 96% vode, što znači da su sjajaj izbor za hidriranje kože. Pomažu koži da zadrži vlažnost i tako ostane zdrava i hidrirana.

PARADAJZ

Paradajz je prepun likopena, snažnog antioksidansa koji deluje poput unutrašnjeg čuvara koji će vam zaštititi kožu od opekotina od sunca i starenja koji dolaze izlaganjem suncu i delovanjem slobodnih radikala. Paradajz bi trebali da uvstite u svoju svakodnevnu ishranu jer je veoma ukusan i lako se kombinuje sa svim jelima.

LOSOS

Nezasićene masti koje se nalaze u ribama, nazvane omega-3 masne kiseline, smanjuju upalu i čine vaš ten čistijim i ravnomernijim, kaže dr Gohara. One takođe smanjuju rizik od stanja kože povezanih sa upalom, poput rozace-e i ekcema, koja izazivaju crvenilo i fleke na koži. Američko udruženje za srce preporučuje da odrasli jedu ribe, koje sadrže omega-3 masne kiseline, poput lososa, pastrmke i haringe, jednom nedeljno. Ako ste vegan ili niste ljubitelj ribe, posegnite za orasima, koji su takođe prepuni omega-3 masnim kiselinama.

SLATKI KROMPIRBATAT

Evo razloga da ovu namirnicu dodate svojim jelovnicima tokom cele godine: „Slatki krompir – batat, je sjajan izvor beta karotena, koji naše telo pretvara u vitamin A – moćan antioksidans koji deluje protivupalno i koji se bori protiv oštećenja koja stvaraju slobodni radikali. Jedna porcija slatkog krompira sadrži oko 4 grama vlakana i ogromnih 377 procenata vaših dnevnih potreba za vitaminom A, prema USDA.

BOBIČASTO VOĆE

Borovnice, jagode, maline i kupine pune su antioksidanata, polifenola i flavonoida, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala iz vašeg tela, i na taj način usporavaju procesa starenja. Jedite ovo voće kao zdravu užinu tokom celog dana ili dodajte smrznute bobice u svoj smoothie.

VODA

Konzumiranje dovoljne količine vode u toku dana, održava vašu kožu hidriranom, čineći je glatkom i elastičnijom. Preporuka za dnevni unos vode zavisi od pola, kilaže, nivoa aktivnosti, temperature i zdravstvenog stanja. Uopšteno, za većinu je dovoljno oko 2,2l za žene i 3l za muškarce dnevno. Tokom vrućina ili kada vežbate potreban je pojačan unos tečnosti, pre svega vode.

I JEDNA ZA IZBEGAVANJEŠEĆER!!!

Konzumiranje previše rafinisanog šećera koji se nalazi u slatkišima, gaziranim sokovima i mnogim drugim proizvodima, može pokrenuti proces glikacije, pri čemu se molekuli šećera vežu za kolagena vlakna u vašoj koži, oštećujući je i čineći je suvom i deformisanom i dovodeći do preranog starenja. Preskočite rafinisane šećere i držite se prirodnih ugljenih hidrata koji se nalaze u voću i povrću i na taj način učinite da vaša koža izgleda mladoliko.

Izvor: everydayhealth.com

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!