4.12.16 Pravila hrono ishrane tokom restriktivnog režima ishrane

Ukoliko se nalazite u restriktivnom periodu ishrane tj. ako Vam je cilj da na zdrav i kvalitetan način skinete višak kilograma, hrono ishrana vam savetuje da se pridržavate sledećih pravila:

  • Jutro započnite biljnim čajem sa malo limuna ili mlakom limunadom
  • Doručkujte obavezno! Doručak treba da bude bogat životinjskim masnoćama, proteinima i ugljenim hidratima (žitaricama)
  • 30 minuta nakon doručka možete popiti kafu bez mleka i šećera
  • Između obroka treba da protekne najmanje 4.5 do 5 sati
  • Fizička aktivnost; šetnja i vežbe istezanja prepodne ili popodne
  • Nakon doručka, nema uzimanja ugljenih hidrata
  • Između obroka ne konzumirati grickalice
  • Ručak treba da bude kombinacija proteina, jedne vrste povrća i salata. Ne kombinujte ugljene hidrate
  • Izbacite unos slatkiša, voća, suvog voća
  • Ne konzumirajte alkohol
  • Ponovite ovo najmanje 4 nedelje, pa ukoliko ste došli do željene telesne težine pređite na vanrestriktivna pravila

Izvor: “Hrono ishrana za početnike”, dr Ana Gifing

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!