2.05.19 KAKO DA PRIRODNIM PUTEM POVEĆATE NIVO "HORMONA SREĆE" - ENDORFINA?

ŠTA JE ENDORFIN?

Serotonin i endorfin su supstance koje nazivamo neurotransmiteri, nastaju u nervnoj ćeliji, i prenose informacije od jedne do druge nervne ćelije. Efekat endorfina sličan je dejstvu opijata – morfijuma, opijuma, heroina. Endorfin se stvara u situacijama koje su stresne, bolne ili jako prijatne. Veoma je jak, postoji podatak da ima višestruko jače dejstvo od opijuma. On smanjuje bol, izaziva prijatnost (koju na primer osećamo dok jedemo čokoladu), ali ima i euforičan efekat.

Fizičko vežbanje je najpoznatiji način da se poveća proizvodnja endorfina, ali mnoge namirnice i aktivnosti takođe povećavaju endorfin prirodno i bezbedno.

Reč endorfin potiče od dve reči – endogene (iznutra) i morfijuma. Endorfini čine grupu od otprilike 20 hemikalija koje čine da se osećate dobro, smanjuju bol i ublažavaju negativne efekte stresa. Oni su takođe važni za održavanje nesmetanog funkcionisanja imunog sistema. Ljudi osete dejstvo endorfina u stanju euforije, blaženstva kao i povećane tolerancije na bol koju izaziva ekstremni fizički napor. Kada imate nizak nivo endorfina, veća je verovatnoća da ćete se osećati anksiozno, depresivno, pod stresom i nesposobni da uživate u životu ili doživljavate radost.

KAKO DA PRIRODNIM PUTEM POVEĆATE NIVO ENDORFINA?

Iako je naporno fizičko vežbanje najrašireniji način za povećanje endorfina, to nije jedini način. Neke od najboljih stvari u životu – kao što su ljubav, smeh, sunce i čokolada – takođe povećavaju endorfin.

Evo kako prirodno povećate endorfin, čak i ako niste ozbiljan vežbač:

Povećajte nivo endorfina hranom

Određene namirnice sadrže endorfine ili podstiču njihovo oslobađanje u organizmu. Srećom po nas, ta hrana je vrlo ukusna!

Crna čokolada – Čokolada je jedna od najomiljenijih namirnica i može izazvati osećaj sličan zaljubljivanju. Postoji nekoliko jedinjenja u čokoladi koja proizvode ovu magiju. Jedan od njih, feniletilamin, deluje tako što povećava nivo endorfina.

Začinjena hrana – Ljute papričice su ljute zbog sastojka – kapsaicina. Kada jedete ljute papričice, vaš mozak opaža toplinu koju registruje kao bol (što može biti potpuno istinito!). To dovodi do toga da endorfini požure da “ugase vatru”. Ovaj endorfinsko stimulirajući učinak čini kapsaicin korisnim u tretmanu bola kod artritisa, neuropatije i svraba kože. Ljubitelji ljutih papričica smatraju da je “ljuta euforija” vredna bola.

Alkohol – Konzumacija alkohola uzrokuje oslobađanje endorfina u područjima mozga koja su povezana s osećajem zadovoljstva. Ključna stvar je da se umereno pije, jer konzumiranje veće količine alkohola ima negativan efekat na endorfin kao i na mnoge druge supstance u telu.

Jedite hranu u kojoj uživate – Dok čokolada i pikantna hrana direktno izazivaju poplavu endorfina, postoje dokazi da konzumiranje hrane u kojoj uživate stimuliše oslobađanje endorfina. Ljudi koji imaju nizak nivo endorfina ili serotonina koji poboljšava raspoloženje, često žude za hranom koja sadrži visoke količine ugljenih hidrata ili masti, što može povećati proizvodnju endorfina.

Povećajte produkciju endorfina životnim stilom

Osim hrane, postoje i drugi načini da povećate nivo endorfina:

Smejte se više – Deca se prosečno nasmeju 300 puta dnevno. Nažalost, kako starimo, taj broj pada do 17 puta dnevno. I to je na našu štetu jer je smeh, kako kažu, najbolji lek. Smeh deluje na smanjenje bola, jačanje imunog sistema i povećanje sreće povećanjem nivoa endorfina. Ako nemate razloga da se smejeti, u redu je i da lažirate osmeh. Čak i lažnim smejanjem u situacijama kada niste sretni, možete postati sretniji, jer i lažni smeh povećava endorfin.

Vežbajte u grupi – Kada vežbate, radite to sa drugima. Ne samo da ćete tako manje propuštati treninge zbog dogovora sa društvom, već će vam i vežbanje delovatii lakše i brže. Vežbanje u paru ili vežbanje u grupi povećava nivo endorfina i toleranciju na bol bolje nego da vežbate sami.

Pomažite drugima – Studija sprovedena u američkim Nacionalnim institutima za zdravlje otkrila je da pomaganje drugima aktivira regione mozga koji su povezani sa zadovoljstvom, socijalnom vezom i poverenjem. Poplava endorfina uzrokovana je darežljivošću. Možete pomoći prijateljima i porodici, dati dobrovoljni prilog ili volontirati.

Zaljubljivanje – Feniletilamin, jedinjenje za povećanje endorfina koje se nalazi u čokoladi, takođe se proizvodi u našim mozgovima kada se zaljubimo. Zavisnost od endorfina može objasniti zašto raskid sa nekim u koga ste zaljubljeni uzrokuje tako veliku bol. Prestanak proizvodnje endorfina kada smo odsečeni od voljene osobe ne razlikuje se puno od osećaja koji zavisnici imaju kod naglog prestanka uzimanja alkohola ili narkotika.

Slušanje muzike – Slušanje muzike, posebno muzike koja vas čini radosnim, povećava nivo endorfina. Sviranje instrumenta, pevanje i ples stimulišu oslobađanje endorfina čak i više od pasivnog slušanja.

Sunčanje – Iako je najpoznatija korist izlaganja suncu sinteza vitamina D, ultravioletni zraci sunca takodje povećavaju proizvodnju endorfina. Naravno, ovo važi za umereno izlaganje suncu koje vas čini zdravijima i srećnijima na više načina bez mogućnosti da vam koža “izgori”.

Nadjite vremena za igru -Kada odrastemo, najčešće, ostavljamo po strani stvari koje smo radili u detinjstvu. Nažalost, jedna od tih stvari je igra. Iako, većina odraslih smatra da je to gubljenje vremena, igranje vam može smanjiti stres, vežbati vaš mozak, podstaknuti kreativnost, ojačati odnose, pa čak i učiniti da se osećate mlađe. Ako je vaš glavni oblik zabave vreme ispred TV ekrana ili ispred kompjutera, isključite elektronske uredjaje i uključite se u zabavu s povećanjem endorfina. Provedite vreme i igrajte se sa detetom ili kućnim ljubimcem. Oni nisu zaboravili kako da se igraju i mogu biti najbolji učitelji.

U aktivnosti koje, takodje, pozitivno utiču na proizvodnju endorfina spadaju i:

  • Odlazak u park ili saunu,
  • meditacija,
  • masaža,
  • akupunktura…

Izvor: bebrainfit.com

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!