10.04.12 Fizička aktivnost u trudnoći

Da li buduće majke smeju da vežbaju ?

Za žene koje su normalnog zdravlja i koje imaju normalnu trudnoću fizička aktivnost se smatra ne samo bezbednom već i veoma korisnom po zdravlje kako njih samih tako i njihovih beba !

Ukoliko ste se pre trudnoće bavili fizičkom aktivnošću nema razloga da tu lepu naviku ne zadržite i u trudnoći, naravno uz pojačan oprez i uz smanjenje inteziteta vežbanja (neka novija istraživanja pokazuju da su bezbedne čak i intezivne vežbe i da ne povećavaju rizik od prevremenog porođaja). Sa druge strane ako se pre trudnoće niste bavili fizičkim aktivnostima nije kasno da sa vežbanjem počnete i tada samo što u tom slučaju morate krenuti postepeno od veoma laganih vežbi.

Bez obzira da li ste trenirali pre trudnoće ili tek sada hoćete da počnete sa vežbanjem, obavezno se obratite svom lekaru koji mora da vam da odobrenje za bavljenje fizičkim aktivnostima u toku trudnoće!

Koristi od vežbanja u trudnoći

  • Lakše ćete podneti povećanje telesne težine
  • Smanjenje glavobolja
  • Bolji san
  • Poboljšanje cirkulacije
  • Smanjenje bola u leđima
  • Lakši povratak na staru kilažu posle porođaja
  • Bolja iskoristljivost kiseonika
  • Smanjenje stomačnih tegoba
  • Smanjuje se oticanje ruku i nogu
  • Lakši porođaj
  • Poboljšanje opšteg psiho-fizičkog stanja

Vežbe u trudnoći

Predstavljamo vam samo neke od vežbi koje možete da radite tokom trudnoće:

  • Hodanje
  • Lagano trčanje
  • Plivanje (u vodi odgovarajuće temperature)
  • Vožnja bicikla (uz pojačan oprez)
  • Vežbe u vodi (najefikasniji oblik vežbanja u trudnoći)
  • Vežbe sa tegovima (više ponavljanja sa veoma malim kilažama koje ne zahtevaju zadržavanje daha i velika naprezanja)
  • Joga za trudnice
  • Kegelove vežbe

Vežbe koje trudnice treba da izbegavaju

Zbog specifičnog stanja u kojem se nalaze trudnice bi trebale da izbegavaju kontaktne sportove kao i skijanje, jahanje, klizanje, vožnja bicikla po neravnim terenima, skokove u vodu i sve sportove u kojima je povećana mogućnost udaranja prilikom pada. Pored toga trebalo bi da izbegavaju ronjenje da ne bi poremetile cirkulaciju i izazvale dekompresionu bolest koja može da naškodi fetusu. Posle 4 meseca trudnoće ne treba da se rade vežbe u položaju ležeći na leđima kao i vežbe koje se rade uvučenog stomaka.

Znak da trebate prestati sa vežbanjem

  • Bolovi
  • Grčevi
  • Nesvestica
  • Vrtoglavica
  • Glavobolja
  • Otežano disanje

Saveti za vežbanje u trudnoći

  • Obavezno se zagrejte pre nego što počnete sa vežbanjem
  • Unosite dovoljno tečnosti pre, za vreme i posle vežbanja
  • Postepeno počinjite i završavajte treninge (bez naglih zaustavljanja)
  • Obezbedite bezbedno vežbanje (odgovarajuća odeća i obuća, ispravne sprave, rekviziti i oprema za vežbanje )
  • Nemojte vežbati gladni
  • Uživajte u vežbanju, trening ne sme da vam bude naporan u trudnoći vežbanje treba da vam bude zabavno i da vam predstavlja pravo zadovoljstvo
  • Vežbajte redovno (3 do 4 treninga nedeljno od po minimum 30 minuta )
  • Stanite kad osetite bilo kakve poteškoće (bol, nesvestica, tahikardija, probadanje u grudima, grčevi, otežano disanje… )

Za kraj ovog teksta navešćemo vam primer dvadesetsedmogodišnje Amerikanke Amber Miler iz Čikaga koja je u devetom mesecu trudnoće pretrčala maraton od 42 kilometra a nekoliko sati nakon maratona se porodila i rodila potpuno zdravu devojčicu. Amber nije htela da se odrekne svoje ljubavi prema trčanju i sve vreme trudnoće je trčala a uz dozvolu svog lekara pola maratona je istrčala a drugu polovinu je prošla hodajući uz redovan unos tečnosti i hrane.

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!