Health Club Logo

DA LI VEŽBANJE U KASNIM SATIMA UTIČE NA SAN?

Redovno vežbanje smanjuje stres, anksioznost i poboljšava san. Ali, da li je dobro da vežbate neposredno pre odlaska na spavanje?


Svi znamo da su san i vežbanje dobri za nas. Redovno vežbanje smanjuje stres i anksioznost i poboljšava san. Ali, da li je dobro da vežbate neposredno pre odlaska na spavanje? Neke osobe nemaju problem da odu na spavanje odmah nakon vežbanja, dok druge naporno vežbanje može držati budnima do kasno u noć.

Vežbanje u kasnim satima može kod nekih pojedinaca izazvati nesanicu. Zašto? Krivci za to su hormoni adrenalin i kortizol. “Naporno vežbanje aktivira stresne sisteme, uključujući oslobađanje kortizola i adrenalina, a dobro je poznato da se zbog toga mogu javiti poteškoće u snu i spavanju”, napisala je dr Eve Van Cauter, direktor “Centra za spavanje, metabolizam i zdravlje” Univerziteta u Čikagu.

Kada pokušavamo da zaspimo, naše telo i um se usporavaju i uspavljuju. Adrenalin i norepinefrin se izlučuju tokom vežbanja; ovi hormoni rade upravo suprotno od toga što nam pomaže da zaspimo. Povećavaju vam se otkucaji srca, više krvi se sliva u mišiće, metabolizam šećera se pojačava, a budnost raste, slično kao da ste pili kafu.

Što je vežbanje intezivnije, veća količina ovih hormona se izlučuje u krvotok. Ako ste slabije utrenirani, imaćete veću količinu ovih hormona u vašem krvotoku. Iako nivo adrenalina i norepinefrina opada ubrzo nakon vežbanja, veruje se da ovi hormoni mogu da ostanu povišeni u krvotoku i do 48 sati nakon vežbanja.

Kortizol se oslobađa kao odgovor na stres i nizak nivo šećera u krvi. Trening izdržljivosti, naročito pokreće oslobađanje kortizola kako bi se povećala koncentracija šećera u krvi kako bi mišići održali rad. Kortizol takođe igra glavnu ulogu u ciklusu spavanja-budnosti. Kada se probudite, nivo kortizola je na vrhuncu. Tokom dana, nivo kortizola opada; međutim, naporno vežbanje uveče može povećati ovaj nivo i izbaciti iz ravnoteže vaš ciklus spavanja-budnosti. To je slično onome zbog čega mentalni stres i anksioznost mogu držati pojedinca budnim celu noć, što dovodi do nesanice. Mentalni stres povećava nivo kortizola i može otežati spavanje.

Ako imate problema sa snom nakon vežbanja, pokušajte da vežbate ranije, najbolje u prepodnevnim časovima. Nivo kortizola je tada najviši i dodatno će vas razbuditi. Takođe, izbegavajte vežbanje pre spavanja, jer postoji mogućnost da vam vežbanje u kasnijim satima stvori problem i poremeti san koji je izuzetno važan za normalno funkcionisanje organizma.

Izvor: dovemed.com


22.10.2019.
Health Club Logo

Video treninzi

Gomila treninga koje možeš raditi samostalno, u teretani ili kod kuće, dostupno sa sajta ili YouTube kanala potpuno besplatno.

Nema izgovora!

Pogledaj treninge
Health Club Logo

Sva prava na sadržaj zadržana, i u vlasništvu Health Club-a. Ukoliko prenosite tekst sa ovog sajta, sve što tražimo je da pritom linkujete na originalni izvor.

Vežbajte odgovorno i u granici svojih mogućnosti.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram