26.04.20 CORONA TEST 2

Predstavljam vam CORONA TEST 2 , nova 3 testa za proveru vaših fizičkih sposobnosti. 3 kratka i interesantna testa u kojima ćete uživati i proveriti svoju trenutnu formu. Za svaki test imate tabelu za procenu rezultata koje ste postigli tako da ćete odmah saznati kakvo je vaše trenutno stanje za grupu mišića koja se proverava datim testom. UŽIVAJTE

1. TESTTRBUŠNJACI 1 MINUT

Izvođenje testa: Lezite na leđa, noge su savijene u zglobovima kolena stopala su na tlu. Dlanovi su prekršteni na potiljku sa laktovima okrenutim prema napred. Asistent treba da vam blokira stopala kako se ne bi pomerala tokom izvođenja testa. Na znak asistenta koji meri vreme i broj urađenih trbušnjaka krenite sa izvođenjem trbušnjaka. Potrebno je da dođete do položaja seda i da laktovima dodirnete kolena (butine), i zatim se vratite u početni položaj. Računaju se samo pravilno urađeni trbušnjaci. Cilj je da se za 60 sekundi uradi što veći broj trbušnjaka.

Svrha testa: Merenje Izdržljivosti u snazi trbušnih mišića.

Rezultat: U datoj tabeli prikazane su procenjene vrednosti sa kojima možete da uporedite sopstvene rezultate. Trenutne rezultate možete da uporedite i sa predhodnim rezultatima ukoliko ste i ranije radili ovaj test kako bi ste ustanovili da li ste i koliko napredovali.

Muškarci

Godine 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Odličan >49 >45 >41 >35 >31 >28
Dobar 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Iznad proseka 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Prosečan 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Ispod proseka 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Slabo 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Veoma slabo <25 <22 <17 <13 <9 <7

Žene

Godine 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Odličan >43 >39 >33 >27 >24 >23
Dobar 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Iznad proseka 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Prosečan 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Ispod proseka 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Slabo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Veoma slabo <18 <13 <7 <5 <3 <2

2. TESTLEGIONARI 30 SEKUNDI

Izvođenje testa: Stanite u početni položaj (stojeći stav). Na znak asistenta koji meri vreme i broj urađenih ”Legionara” krenite sa izvođenjem testa. Iz stojećeg stava čučnite i postavite dlanove ispred stopala, bez prekida pokreta sunožno odbacite stopala prema nazad do pozicije za sklek, obrnutim redosledom se vratite u početni položaj. Računaju se samo pravilno urađeni ”Legionari”. Cilj je da se za 30 sekundi uradi što veći broj pravilno izvedenih “Legionara”.

Svrha testa: Provera okretnosti, kordinacije i ravnoteže.

Rezultat: Dobar rezultat za muškarce je više od 16 pravilno urađenih ”Legionara” a za devojke više od 12.

3. TESTDUBOKI PRETKLON

Izvođenje testa: Stanete na kutiju(klupu) noge su spojene i potpuno opružene, postavite dlan preko šake druge ruke i spuštate se u duboki pretklon koliko možete i zadržite. Meri se krajnja tačka koju ste dohvatili i zadržali, sa potpuno opruženim nogama.

Svrha testa: Provera fleksibilnosti zadnje lože i donjeg dela leđa.

Rezultati:

OCENA MUŠKARCI ŽENE-DEVOJKE
cm cm
SUPER > +27 > +30
ODLIČNO +17 do +27 +21 do +30
DOBRO +6 do +16 +11 do +20
PROSEČNO 0 do +5 +1 do +10
PRIHVATLJIVO -8 do -1 -7 do 0
LOŠE -20 do -9 -15 do -8
VEOMA LOŠE < -20 < -15

Ukoliko želite da podržite CORONA treninge možete to uraditi uplatom sume koju sami odredite na sledeće račune: fizička lica – 285-2225040004210-48 – Miodrag Tomanović – svrha uplate za CORONU, a pravna lica na – 285-2211050001211-60 – Health Club – svrha uplate za CORONA treninge, oba računa su u Sberbank.

Izdvojeni tekstovi

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!