Priprema: Priđite stalku za čučanj (šipka bi trebalo da se nalazi u visini gornjeg dela grudi), nathvatom uhvatite šipku šire od širine ramena, podvucite se pod šipku i postavite je na gornji deo leđa (na m. Trapezius). Podignite šipku sa stalka i zakoračite par koraka unazad na dovoljno odstojanje za bezbedno izvođenje vežbe.

Izvođenje vežbe: Iskoračite napred jednom nogom postavljaći prvo petu na tlo pa onda i celo stopalo. Savijajući nogu kojom ste iskoračili (u zgobu kolena i kuka) spustite se sve dok ne dodirnete tlo kolenom druge noge (koju takođe savijate). Gornji deo tela je uspravan tokom cele vežbe. Vratite se u početni položaj energično se opružajući u zglobu kuka i kolena noge kojom ste iskoračili. Ponovite iskorak drugom nogom.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae…

Napomena: Gornji deo tela mora da ostane uspravan tokom cele vežbe. Tokom iskoraka stopala i kolena su uvek okrenuta prema napred.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!