Početni položaj: Postavite se u završni položaj iskoraka sa stopalom na steperu noge koja je napred .

Izvođenje vežbe: Opružajući se u zglobovima kolena i kukova skočite u vis i u skoku promenite položaj nogu. Doskočite u početni položaj tako da noga koja je bila nazad sada bude napred sa stopalom na steperu a noga koja je bila napred bude nazad. Ponovite vežbu.

Mišići: m. Quadriceps femoris, m. Gluteus, m. Biceps femoris, m. Adductor magnus, m. Soleus…

Napomena: Za razvoj eskplozivne snage nogu trudite se da što brže uradite ovu vežbu, tj da kontakt stopala sa tlom i steperom bude što kraći. Naravno tehnika izvođenja vežbe ne sme biti ni jednog trenutka narušena.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!