Trbušnjaci

  • 9. Bočni trbušnjaci

    Priprema: Lezite na bok, prebacite nogu koja je gore preko noge na kojoj ležite. Ruke su ispružene ispred tela a šake…

  • 8. Trbušnjaci koleno-lakat

    Priprema: Lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu. Postavite dlanove sa ukrštenim prstima na potiljak.
    Izvođenje vežbe: Istovremeno…

  • 6. Sklopke sa jednom nogom

    Priprema: Lezite na leđa maksimalno opruženi.

    Izvođenje vežbe: Istovremeno podižite gornji deo tela i jednu nogu neznatno je savijajući u zglobu kolena,…

  • 5. Bočne sklopke

    Priprema: Lezite na bok, ruka sa iste strane boka na kojem ležite je opružena prema napred sa dlanom okrenutim ka tlu,…

  • 3. PODIZANJE NOGU U VISU

    Priprema: Postavite se u položaj visa na vratilu.

    Izvođenje vežbe: Podignite maksimalno noge prema vratilu (savijajući se u zglobovima kukova i blago…

  • 2. Sklopke

    Priprema: Lezite na leđa maksimalno opruženi.

    Izvođenje vežbe: Istovremeno podižite gornji deo tela i noge neznatno ih savijajući u zglobovima kolena, ruke…

  • 1. Zgrčke

    Priprema: Lezite na leđa, ruke su prekrštene na grudima.

    Izvođenje vežbe: Podignite gornji deo tela do seda istovremeno podižući noge sa…