Trbušnjaci

  • 21. "Sveća" trbušnjaci

    Početni položaj: Lezite na strunjaču (leđima okrenuti strunjači) i podignite opružene noge tako da budu vertikalne u odnosu na tlo. Ruke…

  • 20. V-L podizanje nogu u visu

    Priprema: Postavite se u položaj visa na vratilu.

    Izvođenje vežbe: Podignite maksimalno noge prema vratilu (savijajući se u zglobovima kukova i blago…

  • 18. Trbušnjaci sa šipkom

    Priprema: Uzmite šipku sa obe ruke i lezite na leđa, noge su savijene sa stopalima na tlu. U početnom položaju…

  • 16. Zgrčke koleno-lakat

    Priprema: Lezite na leđa, ruke su savijene sa dlanovima na potiljku.

    Izvođenje vežbe: Podignite jednu nogu savijajući je u kolenu i…

  • 15. Kazaljke

    Priprema: Postavite se u položaj visa na vratilu. Podignite maksimalno noge prema vratilu (savijajući se u zglobovima kukova i podižući karlicu).…

  • 13. Russian twist

    Početni položaj: Uzmite teg i sedite na strunjaču. Noge su savijene u kolenima a gornji deo tela je blago nagnut ka…