Priprema: Uzmite jednoručne tegove i stanite u uspravan stojeći stav,tegovi su u ispruženim rukama uz telo.

Izvođenje vežbe: Blago se savijte u zglobovima kukova i kolena i zatim se što eksplozivnije opružite u skočnim zgobovima, zglobovima kolena i kukova i istovremeno povucite tegove prema gore. Kada tegovi dođu u visinu donjeg dela grudi, podvucite se pod njih savijajući se u zglobovima kukova i kolena i rotirajući laktove i zglobove šake spustite se u čučanj i nabacite tegove iznad ramena. Ustanite i potisnite tegove iznad glave.

Mišići: m. Quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis), m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii, m. Pectoralis major(pars clavicularis), m. Trapezius, m. Adductor magnus, m. Soleus, m. Erector spinae, m. Gastrocnemius…

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!