Priprema: Sedite na strunjaču i raširite opružene noge. Početni položaj je sed raznožno.

Izvođenje vežbe: Spuštajte gornji deo tela prema jednoj nozi dok ne osetite istezanje mišića zadnje lože buta. Zadržite u tom položaju. Ponovite vežbu spuštajući se na suprotnu nogu.

Mišići: m. Biceps femoris (caput longum, caput brevis), m. Semitendinosus, m. Semimembranosus, m. Erector spinae…

Napomena: Sve vreme izvođenja vežbe noge su potpuno opružene.

Svaku vežbu izvodite sa zadrškom u krajnjem položaju od minimum 20 sekundi.

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!