Priprema: Sedite na klupu, uzmite jednoručne tegove i naslonite ih uspravno na butine, trgnite tegove prema nazad i istovremeno lezite na klupu tako da dođete u položaj ležeći sa tegovima pored grudi (ruke su savijene u zglobovima laktova).

Izvođenje vežbe: Potisnite jedan teg prema gore i sredini dok vam ruka ne bude potpuno opružena sa tegom vertikalno iznad grudi. Savijajući ruku u laktu spustite teg u početni položaj istovremeno potiskajući drugi teg suprotnom rukom .

Mišići: m. Pectoralis major (pars sternocostalis), m. Pectoralis major (pars clavicularis) m. Deltoideus (anterior), m. Triceps brachii…

Napomena: Kada su tegovi u početnom položaju nalaze se iznad nadlaktica (između laktova i ramena).

Imaš komentar ili pitanje na ovaj tekst?

Pošalji nam email!